Vinkkejä!

Näin sunnuntain ja Lucian päivän ratoksi ajattelin ilahduttaa teitä muutamalla vinkillä! Mikäli ette ole jo tutustuneet Royal Ballet'n muutama viikko sitten livenä lähettyihin Pähkinänsärkijän harjoituksiin, löydätte videon täältä. Suosittelen lämpimästi tutustumaan! :)

Tiedättehän myös, että joulupäivänä YLE Teemalta tulee Lumikuningatar-baletti, joka on kuvattu syksyllä 2014. Taltioinnissa nähdään päärooleissa isoäitinä näyttelijä Krista Kosonen, Kerttuna ensitanssija Maria Baranova, Kaina ensitanssija Sergei Popov ja Lumikuningattarena ensitanssija Tiina Myllymäki. Tämä sama Lumikuningatar-baletin taltiointi esitettiin myös Finnkinon elokuvateattereissa keväällä 2015.

Lumikuningatar

Open joulutohinat

Huh, venähtipä bloggaustauko pitkäksi! Blogi ja te lukijat olette kyllä olleet mielessäni, mutta tämä syksy on ollut huomattavasti normaalia kiireisempi omalla kohdallani! Kohta kuitenkin koittaa joululoma, jolloin blogillekin on taas enemmän aikaa! Muutama toive on edelleen toteuttamatta, mutta uusiakin saa mielellään esittää! :)

Loppusyksy on omalla kohdallani vierähtänyt lähinnä oppilasnäytösvalmistelujen parissa. Koreografioiden laatimisen sekä harjoittamisen lisäksi opettaja kun huolehtii niin puvustuksesta kuin näytöksen käytännönkin asioista. Siinä vaiheessa kun näytöstä edeltävänä iltana opetusten jälkeen vielä viimeistelee tyllihameita, alkaa olla kieltämättä aika lailla kaikkensa antanut olo! Olen yleensä kova stressaamaan näytöksistä, sillä tietenkin toivon niiden aina sujuvan hyvin ja oppilaiden kokevan onnistumisen elämyksiä. Tänä vuonna olen  yrittänyt ottaa hieman rauhallisemmin, sillä sekä minä että oppilaat emme voi tehdä enempää kuin parhaamme! Kaikesta yrittämisestäni  huolimatta uni ei kyllä oikein tullut silmään näytöstä edeltävänä iltana. ;)

Pähkinänsärkijä

Miten teidän näytöksenne ovat sujuneet? :)

World Ballet Day!

Mahtavaa lokakuun ensimmäistä päivää ja World Ballet Daytä! Tästä linkistä voi seurata aamuyöhön saakka maailman eri seurueiden harjoituksia. Matka alkoi Australiasta, jatkui Moskovaan ja seuraavaksi suunnataan Englannin kautta Kanadaan! Koko show päättyy Yhdysvaltoihin!


Jos tällainen päivä olisi ollut silloin, kun harrastin balettia, olisin varmasti ollut nenä kiinni ruudussa koko ajan. Ihan hauska kuitenkin seurata tanssijoiden arkea näin aikuisena ja ammattilaisenakin, joskaan en ihan koko päivää aio (tai edes voi) katsoa. :)

World Ballet Day

Aiotteko te seurata lähetystä? :)

Harjoittelusanasto, osa 1: Luut ja lihakset

Huomasin blogeja selatessani, että välttämättä kaikki opettajien käyttämät termit tai sanat eivät ole oppilaille tuttuja. Niinpä ajattelin koostaa pienen harjoittelusanaston asioista, jotka ovat minun mielestäni tärkeitä balettiharjoittelussa. Varsinaisia balettiliikkeitä en kasannut tähän sanastoon, mutta voin tehdä sellaisen myöhemmin. Tässä harjoittelusanaston ensimmäisessä osassa käyn läpi luihin ja lihaksiin liittyviä käsitteitä.

Luut

Selkäranka (columna vertebralis, spina vertebralis)
Selän keskellä kulkeva 24 selkänikamasta muodostuva jono, joka alkaa kallosta silmien sekä korvien korkeudelta ja kulkee ritakehän pohjalla, kylkiluiden välistä sekä edelleen vyötärön ja lantion kautta alas häntäluuhun asti. Selkärangan keskellä kulkee selkäydin, joka on osa keskushermostoa. Selkäranka jaetaan kaula-, rinta- ja lannerankaan. Baletissa sekä tanssissa ylipäätään pitäisi mielestäni hahmottaa myös selkärangan etuosa (vatsan puoli) sekä sen takaosa (selkäpuoli)

Selkäranka

Lantio (os pelvis)
Lantio on alaraajojen ja selän välissä oleva anatominen alue, jonka tukirangan muodostaa luinen lantiorengas. Lantio muodostuu kahdesta suoliluusta (os ilium), joita yhdistää takana ristiluu (os sacrum). Suoliluut muodostavat lantion yläpuoliskon. Näihin kaareviin luihin kiinnitty useita eri lihaksia, kuten vatsalihakset, iso pakaralihas, leveä selkälihas sekä reiden ulkosyrjän lihakset.

Istuinluut (os ischium), eli istuinkyhmyt sijaitsevat molempien lantionpuolikkaiden alaosassa. Niihin kiinnittyvät reiden takaosan suuret lihakset sekä reiden sisäosan lihakset, joilla  on ratkaiseva merkitys lantion asentoon. Istuessa kehon painon tulisi olla istuinluiden päällä.

Häpyluu (os pubis) sijaitsee lantion ala- ja etuosassa. Se on vatsalihasten alin kiinnityspiste.

Ristiluu on viiden nikaman yhteenliittymä - kiilamainen, kovera luu. Se on etupuoleltaan tasainen ja takapuoleltaan rosoinen. Nikamien yhtymäkohdassa on pienet aukot, joiden läpi selkäydinhermot kulkevat. Ristiluu yhdistyy lantioon sen molemmilla sivuilla sijaitseviin suoliluuniveliin vahvojen nivelsiteiden avulla, jotka joustavat liikkeen mukaan. Ristiluu kuuluu selkärankaan ja on osa lantiota; usein siitä käytetään käsitettä ristiselän alue.

Häntäluu (os coccygis) on ristiselän jatkona  muodostaen selkärangan alimmat nikamat. Lantionpohjan lihakset liikuttavat sitä.

Lihakset

Lihaskudos muodostuu lihassyistä, eli -soluista, jotka puolestaan koostuvat pienemmistä lihassäikeistä. Sidekudos antaa lihakselle sen muodon. Päällekkäisiä lihaskerroksia erottaa toisistaan sidekudoskerros. Lihakset kiinnittyvät luihin jänteillä, joissa on tuntoreseptoreita. Nämä reseptorit välittävät viestejä kehon asennoista.

Lantionpohjan lihakset (m. diaphragma pelvis)
Syvät lantion lihakset sijaitsevat häntäluun, istuinluiden ja häpyluun välissä. Lantionpohjan lihakset tukevat kaikkia häntäluusta lähteviä liikkeitä. Ne tukevat lisäksi vatsalihasten toimintaa. Osaa lantionpohjan lihaksista kutsutaan "lantion palleaksi", sillä ne kulkevat poikittain lantion pohjassa ja muodostavat ikään kuin koko lantiota ja vartaloa altapäin kannattavan lattian.

Lonkan koukistajalihakset (m. iliopsoas)
Lonkankoukistajaon syvällä oleva lihas, joka koukistaa lonkkaniveltä. Se muodostuu lihaksista m. psoas major, m. psoas minor (joka esiintyy ainoastaan noin 50%:lla ihmisväestöstä) ja m. iliacus. Lonkan koukistajalihakset yhdistävät jalat lantioon ja selkärankaan. Supistuessaan ne kääntävät lonkkaa.

Vatsalihakset
Poikittainen vatsalihas (m. transversus abdominis) muodostaa syvimmän vatsalihaskerroksen. Sen lihassyyt kulkevat vaakasuorasti vartalon takaa etupuolelle kiinnittyen rintakehän alaosaan ja lonkan yläosaan.

Sisempi vino vatsalihas (m. internal obliues) muodostaa seuraavan vatsalihaskerroksen. Sen lihassyyt kulkevat viuhkamaisesti vinottain nivustaipeesta ja suoliluun harjasta ylöspäin kiinnittyen vatsan etupuolelle.

Ulompi vino vatsalihas (m. external obliues) on uloimpana oleva vatsalihaskerros. Lihassyyt kulkevat vinottain alaspäin ja kiinnittyvät kylkiluiden sivulle sekä vatsan etuosaan.

Suora vatsalihas (m. rectus abdominis) on sisemmän ja uloimman vinon vatsalihaksen välissä oleva lihas, jonka lihassyyt kulkevat pystysuoraan. Lihakset kiinnittyvät leveään jänteeseen, joka kulkee pystysuorassa vatsan keskellä jakaen sen kahteen osaan. Siihen kuuluu lisäksi kuusi muuta jännettä, jotka kulkevat lihaksen poikki vaakasuorasti muodostaen kuusi palaa - niin sanotun six packin. Sidekudos liittää kaikki vatsalihakset toisiinsa.

Vatsalihakset

Vatsalihaskorsetti on vatsa- ja selkälihasten muodostama rintakehän ja lantion välisen tilan, eli vyötärön, tukiliivi. Se muodostuu vatsa- ja selkälihasten (esimerkiksi pienet joulukuusen muotoa muistuttavat mutlifidus-lihakset) sekä lonkan koukistajalihasten yhteistyöstä. Vatsalihaskorsetista voidaan käyttää myös termiä ydintuki. 

Syvät vatsalihakset yhdessä selkälihasten kanssa ovat tärkeitä vartalon asennon tasapainottajia, jotka auttavat pitämään rintakehän ja lantion oikeilla paikoillaan toisiinsa nähden. Vartalo pysyy siis luotisuorassa linjassa sen avulla. Vatsalihaskorsetin tulisikin aina aktivoitua ensimmäisenä kaikissa liikkeissä, jotta selkäranka pysyisi tuettuna ja neutraaliasennossaan.

Mitä mieltä olette, tuntuuko sanasto hyödylliseltä? :)

Blogin synttärit!

10.9.2014 päätin aloittaa blogin kirjoittamisen. Olin jo pitkään pohtinut, miten tärkeää olisi tarjota ammattilaisen näkökulmasta ajankohtaista ja mahdollisimman oikeaa tietoa baletista suomen kielellä. Harrastajien pitämiä balettiblogejahan löytyy vuosi vuodelta entistä enemmän myös suomeksi, mutta mielestäni tilausta oli opettajan blogille! Kun itse harrastin balettia, nykyisenlaisesta internetin tietoviidakosta ei ollut tietoakaan ja kaikki tieto piti haalia sieltä sun täältä. Nykyään tietoa on saatavilla rajattomasti, mutta kaikki informaatio ei ole oikeaa tai ajantasaista. Koin tarvetta oikaista virheellisiä käsityksiä ja halusin lisäksi kertoa omia näkemyksiäni baletista.

Blogin kirjoittaminen on ollut antoisaa, ja etenkin vuorovaikutus lukijoiden kanssa innostaa minua kirjoittamaan! Blogissani on hämmästyttävän paljon päivittäisiä vierailuja ja lukijoitakin on kertynyt jo jokunen! Nostetaan siis malja yksivuotiaalle blogille ja siirretään ajatukset tulevaan!

Synttärikakku

Hyvän opettajan mitta

Syyskuu on saapunut ja kausi on pyörähtänyt kunnolla käyntiin! Blogin yksivuotissynttärit lähestyvät jo kovaa vauhtia, mutta ennen niitä ajattelin vielä pohtia hyvän opettajan määrettä. Avaan tässä kirjoituksessa omaa käsitystäni hyvästä opettajasta, kertokaa tekin omanne! :)

Minun mielestäni hyvässä opettajassa on monta tärkeää ominaisuutta, mutta tärkeimpänä pidän opettajan innostusta opettamaansa asiaa kohtaan. Innostunut ja motivoitunut baletinopettaja löytää baletista aina uusia näkökulmia ja pitää omat ajatuksensa näin ollen tuoreina. Uskon, että mikäli opettaja on innoissaan baletista, tarttuu se jossain määrin myös oppilaisiin. Innostukseen liittyy mielestäni myös halu kehittyä eteenpäin opettajana. Toisia opettaessaan opettaja opettaa myös itseään ja oppii jatkuvasti uutta. En usko opettajan voivan koskaan olla täysin tyytyväinen itseensä opettajana, sillä rima nousee koko ajan. Opettajuus - niin kuin oppiminenkin - ovat jatkuvia prosesseja, joissa haasteet eivät lopu koskaan kesken. Opettajakin on ikuinen oppija!

Hyvä opettaja on mielestäni myös empaattinen. Minä välitän aidosti kaikista oppilaistani ja haluan heidän parastaan. Minä tahdon oppilaitteni kehittyvän tanssijoina ja haluan heidän myös nauttivan oppimisprosessista. Yritän parhaani mukaan samastua oppilaideni tilanteeseen oppijoina ja auttaa heitä. En usko, että lannistamalla saadaan tuloksia, minä uskon kannustamisen voimaan. Minusta on tärkeää, että oppilas tietää heikkouksiensa lisäksi myös omat vahvuutensa. Eräs kollega käytti mielestäni hienosti opettajasta termiä vierelläkulkija. Opettaja kulkee oppilaan vierellä joskus varsin kivikkoisenkin matkan pyrkien auttamaan oppilasta kehittymään ja saavuttamaan tavoitteensa matkan varrella.

Minulle opettajana on myös tärkeää se, että oppilaat oppivat ymmärtämään asioiden syy - seuraussuhteita. Minusta oppilaan pitää tietää, mihin jonkin liikkeen osaaminen myöhemmin johtaa. Haluan oppilaiden olevan aktiivisia ja kannustan heitä kysymään ja kommentoimaan opettamiani asioita tunnilla. Minusta on tärkeää ymmärtää, jotta voi oppia.

Tavoitetta kerrakseen!

Nyt on teidän vuoronne! Millainen sinun mielestäsi on hyvä opettaja? :)

Onnistunut balettitunti

Sain toiveen kirjoittaa onnistuneesta balettitunnista opettajan näkökulmasta. Pureskelin aihetta pitkään, sillä jostain syystä koin vaikeaksi pukea omia ajatuksiani sanoiksi. Luulisin tämän johtuvan siitä, että onnistuneen balettitunnin aikana pääsen flow-tilaan, jota on hieman hankalaa analysoida jälkikäteen. Yritän kuitenkin!

Pidän omilla tunneillani vuorovaikutuksesta; minusta on ihanaa, kun oppilaat esittävät kysymyksiä ja kommentteja, joihin voimme yhdessä pureutua. Usein nimittäin jotain asiaa selittäessäni oivallan siitä itsekin jotain uutta, mikä on ihan mahtavaa! On hienoa innostua yhä uudelleen ja uudelleen samasta asiasta ja kaiken lisäksi parhaimmillaan löytää siihen uusi näkökulma Näin baletti pysyy mielenkiintoisena myös minulle opettajana enkä leipäänny selittämään samoja asioita.

Flow-tila

Pimeimpään aikaan tuntuu välillä vaikealta lähteä töihin, kun väsyttää. On kuitenkin upeaa ja palkitsevaa, että työpäivän jälkeen usein koen oloni virkeämmäksi ja iloisemmaksi kuin töihin mennessä. Opettaminen on lisäksi niin kokonaisvaltaista ja mukaansatempaavaa, että sen aikana unohtuvat monet henkilökohtaiset murheet.

Luonnollisesti onnistuneeseen balettituntiin liittyy oppiminen. Jotkut asiat ovat sellaisia, ettei niitä opi hetkessä ja työn tulokset näkyvät vasta pitkän ajan kuluttua. Oppimisen näkeminen pitkällä tai lyhyellä tähtäimellä on kuitenkin joka kerta sykähdyttävää, vaikka luonnollisesti en voi ottaa kaikkea kunniaa itselleni. Oppilashan työn tekee, minä vain autan häntä parhaani mukaan. Mieltäni kuitenkin lämmittävät oppilaiden kommentit hyvästä tunnista ja kun he itse kertovat oppineensa paljon uutta. Joskus nimittäin mietin, onko oma kokemukseni hyvästä tunnista sama kuin oppilaiden kokemus. Sellaisia tuntejakin nimittäin on, jolloin en saa laskuista ja musiikista mitään selvää sekä olen puheissani epäjohdonmukainen tai muuten epäselvä. Rohkaisenkin kaikkia antamaan opettajalle palautetta - rakentavaa kritiikkiä tai kiitosta, mikäli sellaiseen on aihetta!

Millainen on sinun mielestäsi onnistunut balettitunti? :)

Balettisyksy!

Pitkä ja rentouttava kesäloma on takana; nyt onkin jo aika suunnata ajatukset uuteen kauteen sekä uusiin haasteisiin! Vähän jännittää aloittaa taas opettaminen, tuntuu siltä, etten osaa enää ollenkaan! Ensimmäiset viikot ovat myös sen vuoksi jänittäviä, kun tunneille tulee uusia oppilaita ja usein alkaa myös kokonaan uusia ryhmiä! Toivotaan, että syyslukukausi on antoisa ja sujuu kuin tanssi! ;)

New Jersey Ballet

Omat treenini ovat olleet varsin vähäiset näin kesällä, mutta toivon nyt saavani kiinni arjen lisäksi myös treenirutiineista. Saa tosin nähdä, miten ensimmäiset balettitunnit sujuvat kesäterässä!

Mitä te odotatte uudelta lukuvuodelta? :)

Toivepostaus: Rond de jambe en l'air

Toivottavasti uusi viikko on alkanut teillä mukavasti! Tällä kerralla jatkan toivepostauksien parissa ja aiheena on rond de jambe en l'air. Tämä liike on yksi baletin perusliikkeistä ja ajattelinkin heti tähän alkuun tiedustella, haluaisitteko että kirjoittaisin esimerkiksi tangossa tehtävistä liikkeistä enemmänkin? Voin myös käydä läpi hyppyjä tai joitain muita liikkeitä, mikäli se tuntuu tarpeelliselta. Laittakaa siis kommentteja asiasta! Otan myös edelleen vastaan muita toiveita, mikäli sellaisia on!

Rond de jambe en l'air tarkoittaa suomeksi jalan ympyrää ilmassa (rond / -e (adj.) = pyöreä, rond (subst.) = ympyrä, piiri, rengas, kehä). Mikäli käsitteet en dehors ja en dedans sekä rond de jambe par terre ovat uusia tai päässeet unohtumaan, ne kannattaa kerrata täältä ennen tämän tekstin pidemmälle lukemista!

Rond de jambe en l'air on liike, joka voidaan tehdä joko 45 tai 90 asteen kulmassa. On tärkeää, että liikkeen aikana työjalan reisi pidetään paikallaan säären ja varpaiden piirtäessä ovaalin muotoisen kuvion ilmaan. Rond de jambe en l'air valmistaa kehoa hyppyyn nimeltä rond de jambe en l'air sauté.

Rond de jambe en l'air en dehors

Liike aloitetaan ojentamalla työjalka sivulle 45 asteen kulmaan. Työjalan reisi pysyy paikoillaan hyvin aukikierrettynä. Työjalan polvi koukistetaan, jolloin sääri liikkuu kohti tukijalkaa piirtäen ellipsin ensin tukijalan takaa, minkä jälkeen työjalan varpaat koskettavat tukijalkaa. Tämän jälkeen työjalka jatkaa liiketään tukijalan etupuolelle ja ojentuu lopuksi takaisin sivulle alkuasentoon.

Rond de jambe en l'air en dedans

Aloitusasento on sama kuin edellä ja liike muuten sama, mutta työjalka piirtää kaaren tukijalan etupuolelta taakse.

Rond de jambe en l'air

Tärkeitä huomioita

Kun työjalka piirtää kaarta, on tärkeää, ettei ovaali muoto muutu ympyräksi. Toisin sanoen työjalka ei saa liikkua liikaa eteen tai taaksepäin. On myös tärkeää pitää reisi koko ajan maksimiaukikierrossa ja paikallaan sekä huomioida, että myöskään työjalan nilkka ei saa kääntyä banaanille. Kun liike tehdään 45 asteen kulmassa, työjalan varpaat hipaisevat tukijalan pohkeen puoliväliä. Kun rond de jambe en l'air tehdään 90 asteen kulmassa, työjalan varpaat osuvat tukijalan polven ulkosyrjään.


Rond de jambe en l'air on liikelaadultaan rauhallinen, mutta kun työjalka avataan sivulle, liikkeen tulisi silti olla energinen ilman, että se on kuitenkaan terävä. Toisin sanoen työjalkaa ei saa "paiskata" avaukseen, mutta avaus ei myöskään saa olla hidas.

Vaikka rond de jambe en l'air yleensä avataan samaan korkeuteen sivulle kuin mistä se on aloitettu, voidaan se joissain tapauksissa aloittaa 90 asteen korkeudesta ja avata 120 asteen korkeuteen (nykyään jopa korkeammalle). Tätä versiota käytetään yleensä kuitenkin ainoastaan adagioissa tai esimerkiksi Joutsenlammen Odetten toisen näytöksen variaatiossa. Oheisessa videossa Svetlana Zakharova näyttää mallia liikkeestä!

Rond de jambe en l'air voidaan tehdä sekä tangossa että keskilattialla, joko kokojalalla tai puolivarpailla seisten - miksei myös varpailla. Liike voidaan päättää pliéhen, jolloin tukijalka tekee plién kun työjalka avataan sivulle tai sitten se voidaan tehdä pliéllä, jolloin tukijalka tekee plién työjalan tullessa lähemmäksi tukijalkaa ja ojentuu työjalan avautuessa sivulle. Silloin myös noustaan puolivarpaille, kun tukijalka on ojennettu suoraksi.

Rond de jambe en l'air voidaan tehdä myös tuplana, jolloin tehdään yksi pieni rond lähellä tukijalkaa ojentamatta työjalan polvea sivulle seka heti perään toinen rond, jonka jälkeen työjalka ojennetaan sivulle. Liikkeen voi tehdä myös triplana samaa periaatetta noudattaen.

Rond de jambe en l'air voidaan lisäksi lopettaa poosaan: rond en dehors lopetetaan effacéhen eteen ja rond en dedans arabeskiin. Lisäksi rond de jambe en l'air voidaan tehdä myös en tournant, eli kääntyen joko 1/8- tai 1/4-käännös. Vaganovan mukaan nämä käännökset tehdään puolivarpailla, mutta niitä voi hyvin tehdä myös kokojalalla seisten.

Onko rond de jambe en l'air sinulle jo tuttu liike balettitunneilta?

Tanssijan jalat: Jalkaterän rakenne ja jalkaterän vahvistaminen

Kesäsäät eivät ole varsinaisesti hellineet viime aikoina, mutta vielä on kesää jäljellä! Itse olen ollut paljon matkoilla ja käynyt kotona lähinnä pakkaamassa matkalaukun uudelleen, mutta nyt pyykinpesun lomassa ehdin jälleen päivittää blogia! Niinpä tässä postauksessa käsittelen jalkaterän rakennetta ja sen vahvistamista.

Miksi jalkoja tulisi vahvistaa?

Jalkojen vahvistaminen on tärkeää ennen kaikkea vammojen ennaltaehkäisyn vuoksi. Etenkin varvastossutyöskentelyn aloittamisen lähestyessä ja sen aikana on tärkeää vahvistaa jalkoja, jotta ne kestäisivät kärkitossutreenin rasituksen. Jalkoja vahvistavat harjoitteet ovat usein varsin yksinkertaisia ja ehkä hieman tylsiäkin, joten niiden tekeminen ei välttämättä ole kovin houkuttelevaa. Harjoitukset ovat kuitenkin erittäin tärkeitä, sillä ne vahvistavat pienten jalkaterän lihasten lisäksi myös jänteitä ja nivelsiteitä. Harjoittelu auttaa vahvistamaan myös nilkkoja, pohjelihaksia sekä polven ympärillä olevia lihaksia.

Jalkaterän rakenne ja toiminta

Jalkaterä koostuu 28 erillisestä luusta, joiden lisäksi jalassa saattaa olla myös yksilöllisesti vaihteleva määrä niin sanottuja ylilukuisia luita. Rakenteellisesti jalkaterän luusto muodostaa kaksi holvikaarta, pitkittäisen ja poikittaisen jalkaholvin, joiden korkeus vaihtelee yksilöllisesti. Pienillä lapsilla jalkaholvit ovat matalat ja nousevat kasvun edetessä, ja usein iän myötä jalkaholvit taas laskeutuvat vähitellen. Joillain ihmisillä on syntyjään joko hyvin matala tai korkea jalkaholvi, jolloin puhutaan latta- tai kaarijalasta.

Jalkaterä voidaan jakaa taka-, keski- ja etujalkaterään. Takajalkaterän muodostavat telaluu ja kantaluu, joiden väliin muodostuu alempi nilkkanivel. Telaluun ja sääriluun väliin puolestaan muodostuu ylempi nilkkanivel.

Keskijalkaterässä on yhteensä viisi erilistä luuta (veneluu, kuutioluu ja kolme vajaaluuta), jotka muodostavat lukuisia pieniä niveliä keskenään. Valtaosa näistä nivelistä on jäykkiä ja niissä tapahtuu hyvin vähän liikettä. Keskijalkaterän nivelet ovat kuitenkin dynaamisia ja niiden jäykkyys vaihtelee takajalkaterän asennosta riippuen. Näin ollen jalkaterän luisten rakenteiden jäykkyys vaihtelee esimerkiksi kävelyn aikana.

Etujalkaterä muodostuu viidestä jalkapöydän luusta sekä varpaiden luista. Lisäksi isovarpaan tyvinivelen alla on kaksi jänneluuta, joilla on merkittävä rooli isovarpaan tyvinivelen ja isovarvasta koukistavien jänteiden suojaamisessa. Ensimmäinen jalkapöydän luu ja isovarvas muodostavat tärkeän yksikön, I-säteen. Se on tärkeä pitkittäisen jalkaholvin muodostumisessa, ja yleensä tämän rakenteen periksiantaminen johtaa lattajalan kehittymiseen. Rakenteellisesti jäykkiä luita ovat toinen ja kolmas jalkapöydän luu, minkä vuoksi esimerkiksi känsät tulevat näiden luiden päiden alle.

Jalkaterän rakenne

Jalkaterän alueella ei ole suuria lihaksia, sillä jalkaterän lihakset ovat pieniä varpaiden toimintaan osallistuvia lihaksia. Näitä lihaksia ovat jalkapöydän luiden välissä olevat luuvälilihakset ja jalkapöydän päällä oleva varpaiden lyhyt ojentajalihas. Jalkaterän alueella kulkee lisäksi lukuisia jänteitä, jotka välittävät voimia säärilihaksista jalkaterään. Suurin ja tunnetuin näistä on akillesjänne, joka välittää pohjelihaksen ponnistusvoiman jalkaterään. Sisemmän kehräsluun takaa kulkee puolestaan takimmaisen säärilihaksen jänne, joka kiinnittyy jalkaterän sisäsyrjään. Tämän jänteen toiminta on olennaista jalkaholvin muodostumisessa. Sisemmän kehräsluun takaa kulkee myös varpaiden pitkän koukistajalihaksen jänne, isovarpaaseen puolestaan kulkee oma jänne nilkan takaosassa. Ulkokehräsluun takana kulkee kaksi pohjeluulihaksen jännettä, lyhyt ja pitkä jänne. Pitkä pohjeluulihaksen jänne osallistuu jalkaholvin muodostumiseen ja jalkaterän jäykistämiseen jalan ponnistusvaiheessa. Lyhyt pohjeluulihaksen jänne puolestaan kiinnittyy jalkaterän ulkosyrjälle toimien jalkaterän loitontajana. Myös nilkan etuosassa kulkeva etumaisen säärilihaksen jänne on merkittävä jalkaterän jänne. Se auttaa nostamaan jalkaterää ylöspäin.

Jalkaterän vahvistaminen ja venyttäminen

Tanssijat haluavat nilkkojensa olevan joustavat ja kaarevat, jotta ne näyttäisivät kauniilta kärkitossuissa. Mikäli nilkka ei jousta tarpeeksi, on tanssijan todella vaikeaa päästä nousemaan varpaan kärjelle. Jalkaterää voi hieman muovata oikeanlaisilla vahvistavilla harjoituksilla ja varovaisilla venytyksillä, mutta nämä keinot eivät välttämättä toimi kaikille. Mahdollisuudet muokata jalkaterää myös vähenevät sitä mukaa, kun ikää tulee lisää. Teini-iän jälkeen alkaa usein olla jo myöhäistä.

Jalkaterää voi vahvistaa kuminauhalla tekemällä hitaita ja hallittuja harjoituksia voiman lisäämiseksi. Kun kuminauhan asettaa päkiää vasten ja hitaasti ojentaa sekä koukistaa nilkkaa, kehittää se voimaa. Useiden toistojen jälkeen nilkka ojennetaan kuminauhaa vasten ja toistetaan sama koukistus ja ojennus pelkillä varpailla pitäen nilkka koko ajan ojennuksessa. Jalkaterää voi vahvistaa myös monella muulla tavalla. Mikäli joku lukijoista kaipaa vinkkejä, voin pyynnöstä kirjoittaa asiasta myös enemmän!

Oikeanlainen venyttely saattaa myös joissain tapauksissa auttaa, mutta väärin tehtynä siitä on enemmän haittaa kuin hyötyä. Usein tanssijoiden näkee tunkevan varpaitaan sohvan alle tai pyytävän kavereita istumaan nilkkojensa päälle, mutta tämä ei ole suositeltavaa. Sellaisia jalkaterän niveliä ei nimittäin tule missään tapauksessa venyttää, joiden täytyy jalkaterän oikean toiminnan kannalta olla jäykkiä. Fysioterapeutti voi auttaa nilkan ja keskijalkaterän venyttämisessä, mutta siihen saaattaa kulua useita vuosia eikä tuloksia voida välttämättä taata. Fysioterapeutti saattaa esimerkiksi venyttää nilkkaa ja jalkaterää siten, että hän pyytää tanssijaa työntämään jalkaa omaa kättäään vasten ja sen jälkeen rentouttamaan, jolloin lihakset venyvät pidemmälle kuin aikaisemmin. Tässä venytyksessä jalkaterän tulee kuitenkin ehdottomasti olla oikeassa asennossa, joten sitä ei kannata tehdä itsekseen!

Hyvä balettinilkka

Huono nilkka

Monesti tanssijat tuskailevat huonosti kaartuvan ja taipuvan nilkan kanssa sekä pohtivat, mitä sille tulisi tehdä. Minusta on parasta lopettaa tuskaileminen nilkoista, joiden rakennetta ei voi muuttaa ja pyrkiä työstämään sekä artikuloimaan nilkkojaan parhaansa mukaan. Mikäli nilkka joustaa tarpeeksi mahdollistaakseen kärkitossutanssin, ei se estä varpailla tanssimista. Kun lisäksi löytää itselleen oikean mallisen varvastossun, joka joustaa ja tukee oikeista kohdista, pystyy käyttämään omia jalkojaan mahdollisimman hyvin. Work with what you've got on minun mottoni! ;)

Jatkossa luvassa on niitä lupaamiani toivepostauksia sekä myös asiaa vammoista ja niiden ehkäisystä, pysy siis kuulolla ja liity lukijaksi, jos et vielä sellainen ole! Sillä välin haluaisin tietää, miten sinä vahvistat omia nilkkojasi? Myös muut kommentit ja kysymykset ovat tuttuun tapaan tervetulleita!

Tanssijan jalat: Jalkojen hoito

Olen viime aikoina nauttinut lomasta reissaten ympäri maita ja mantuja, joten blogi on viettänyt hiljaiseloa. En ole kuitenkaan unohtanut teitä, aika vain on ollut kortilla! Tällä kertaa ajattelin aloittaa uuden postaussarjan jalkojen hoidosta ja vahvistamisesta. Lisäksi tulossa on toivepostauksia, joten pysykää kuulolla!

Tanssijan jalat
Useiden tanssijoiden jalat eivät välttämättä sopisi mainokseen, jossa on tarkoitus esitellä hyvinhoidettuja jalkoja. Etenkin varpailla tai paljain jaloin tanssiessa jalat usein hiertyvät ja niiden iho kovettuu. Koska kuitenkin vietämme paljon jalkaa omien jalkojemme päällä, on niiden hoitaminen erittäin tärkeää. Mikäli jalkojen hoidon laiminlyö tai käyttää esimerkiksi epäsopivia kenkiä, saattaa kohdata erilaisia ongelmia. Yleisimpiä niistä taitavat olla vaivaisenluut, vasaravarpaat sekä esimerkiksi jalka- tai kynsisieni. Mielestäni jalkoja tulisikin hoitaa päivittäin ongelmien välttämiseksi.

Kuva

Puhdistaminen
Jalat tulee pestä huolellisesti joka päivä, myös varpaiden välistä. Puhdistamiseen voi käyttää tavallista suihkugeeliä, kunhan huuhtelee sen huolellisesti pois lopuksi. Pesemisen lisäksi jalat tulee kuivata huolellisesti, erityisesti varpaiden välit! Kosteisiin varpaidenväleihin saattaa nimittäin jäädä muhimaan jalkasieni, joka on kiusallinen vaiva ja saattaa pahimmillaan levitä myös kynsiin.

Kynnet
Etenkin kärkitossutyöskentelyssä on tärkeää, että varpaiden kynnet on leikattu. Kynnet tulisi leikata suoraan linjaan, eli niiden reunoja ei pidä pyöristää. Muuten varpaiden kynnet saattavat alkaa kasvaa sisäänpäin.Varpaiden kynsien tulisi olla lyhyet, mutta kannattaa huomioida, että liian lyhyet varpaankynnet haittaavaat kärkitossutyöskentelyä aiheuttaen kipua. Sama pätee myös liian pitkiin varpaankynsiin. Itse leikkaan omat varpaankynteni kynsileikkurilla, jolloin ne on mielestäni helpompi saada suoraan linjaan.

Varpaankynnet

Sisäänkasvanut kynsi tarkoittaa käytännössä sitä, että väärin leikatun, teräväreunaisen tai lohjenneen kynnen reuna painautuu kynsivallia vasten. Kynsivalli aristaa tai siinä tuntuu pistävää kipua, jota sukan tai kengän pitäminen jalassa usein pahentaa.  Vaivaa voi varovasti yrittää helpottaa lämpimällä jalkakylvyllä ja asettamalla hieman pumpulia kynnen reunan alle, mikä estää kynnen painumisen ihoa vasten. Jos kynsi ei myöskään ole tulehtunut, voi siihen varovasti levittää antiseptistä voidetta. Kannattaa myös varmistaa, ettei esimerkiksi viereinen varvas paina kynttä. Mikäli ongelma ei helpotu, tulee kääntyä lääkärin puoleen.

Rakot ja hiertymät

Rakko (rakkula), vesikello tai hiertymä on ihoon tai ihon alle syntynyt nestekertymä, joka syntyy äkillisen tai jatkuvan kitkan ja hankauksen seurauksena. Hiertymiä ja rakkoja syntyy uusien ja jalkaan vielä muotoutumattomien kenkien käyttöönottovaiheessa, pitkillä kävelyretkillä, vaelluksilla sekä urheillessa ja varpaan kärjillä tanssittaessa. Niiden muodostumista voi estää esimerkiksi käyttämällä erityistä rakonestopuikkoa tai vaikkapa teippaamalla ne alueet, jotka hankaavat tossun sisällä. Myös talkin käyttäminen ehkäisee rakkojen syntymistä.

Rakkojen ennaltaehkäisyyn kannattaa panostaa, koska viattomalta tuntuva, pieni ihon hiertymä tai rakko on kipeä, rajoittaa liikkumista ja voi pilata esityksen. Ihorikko voi myös märkiä ja toimia bakteerien kulkureittinä. Hyvin rasvattuun ihoon ei synny rakkoja niin herkästi kuin kuivaan ihoon, joten jalkoja kannattaa rasvata aina niiden pesemisen jälkeen.

Kun rakko on syntynyt, sitä ei kannata puhkaista, vaan suojata esimerkiksi rakkolaastarilla. Rakkoon kohdistuvaa painetta voi myös keventää esimerkiksi erityisellä huopalevyllä, joka kiinnitetään haavateipillä. Ison rakon voi tarvittaessa puhkaista sivulta esimerkiksi puhtaalla neulalla. Iho painetaan puhkaistun rakon päälle, jolloin se tyhjenee. Tämän jälkeen rakko tulisi suojata laastarilla.

Muuta

Kannattaa aina käyttää puhtaita sukkia tai sukkahousuja, jotka ovat oikean kokoisia - eivät liian pieniä tai isoja. Ei myöskään kannata laittaa jalkaan hiestä märkiä tossuja, vaan antaa niin kuivua kunnolla ennen seuraavaa käyttöä.

Jalkoja kannattaa myös kuoria kovettumien ehkäisemiseksi, itse kuorin omat jalkani kerran viikossa. Näin kesäaikaan myös rannalla rantahiekassa käveleminen toimii aika hyvänä kuorintana! ;)

JoAnna Schmidt

Seuraavalla kerralla perehdyn jalkojen vahvistamiseen ja kerron myös oman mielipiteeni nilkkojen venyttämisestä! Ennen sitä minua kuitenkin kiinnostaisi kuulla, miten te hoidatte omia jalkojanne?

Lomafiiliksiä

Pahoittelut blogihiljaisuudesta, olen nauttinut kesäloman aloituksesta täysillä! Vaikka säät eivät ole suosineet kehuttavasti, olen silti ehtinyt viettää jo muutamia grilli-iltoja sekä reissailla. Lisäksi olen käynyt myös itse treenailemassa. Nyt tosin pieni kesäflunssa vaivaa, joten olen keskittynyt lepäilyyn sekä yrittänyt kerätä voimia asunnon suursiivoukseen. Kaiken kaikkiaan ei yhtään hullumpi loman aloitus!

Kansallisbaletin kesäkiertue jäi minulta näkemättä enkä ehtinyt myöskään Kuopio tanssi ja soi -festareille, mikä hieman harmittaa. Ajattelin kuitenkin syksyllä yrittää päästä katsomaan jotakin balettia, sillä viime kerrasta on jo jonkin verran aikaa! Vielä kun keksisin, mikä baletti minua kiinnostaisi eniten!

Kuten aikaisemmin lupailin, luvassa on (toivottavasti pian) tekstiä ainakin jalkaterän vahvistamisesta sekä muun muassa rond de jambe en l'air -liikkeestä. Pysykää siis kuulolla ja nauttikaa juhannuksesta! Ehkäpä säätkin pian paranevat! :)

Kuva

Miten sinun kesäsi on alkanut? :)

Toivepostaus: Yliojentuvat jalat

Tällä kertaa toivepostauksissa perehdytään yliojentuviin jalkoihin sekä niiden haittoihin. Käsittelen aluksi yleisesti hypermobiliteettia ja sen jälkeen syvennyn erityisesti yliojentuviin polviin. Muistakaa jälleen kommentoida ja kysyä, mikäli jokin asia askarruttaa! :)


Hypermobiliteetti, eli yliliikkuvuus

Usein yliojentuvista polvista kärsivivät tanssijat ovat muutenkin yliliikkuvia, eli hypermobiliteetteja. Tällaiset tanssijat yleensä pitävät venyttelystä, koska he kokevat olevansa siinä hyviä ja venyttelyn olevan heille helppoa. Toisaalta taas yliliikkuvuuteen saattaa myös liittyä kokemus jäykkyydestä, sillä yliliikkuvuuden vuoksi lihakset joutuvat tekemään todella paljon töitä pitääkseen vartaloa oikeassa asennossa. Tämä luonnollisesti aiheuttaa jännitystiloja koko kehoon, mikä puolestaan aiheuttaa jäykkyyttä.

Hypermobiliteetti johtuu perinnöllisestä poikkeamasta kollageenissa. Kaikkialla kehosssa on kollageenista rakentuvaa sidekudosta, esimerkiksi lihaskalvoissa, jänteissä ja nivelissä. Koska kollageeni on venyvää, se ei tue nivelrakenteita tarpeeksi. Usein yliliikkuvuutta jopa ihaillaan, mutta esimerkiksi balettitanssijan ammatissa ei voi toimia, mikäli on hypermobiliteetti. Loukkaantumisriski on silloin liian suuri.

Kollageenia

Yleisiä hypermobiliteetin oireita ovat erilaiset nivel- ja lihassäryt. Usein myös ylimääräinen nivelten naksuminen sekä esimerkiksi polvilumpion tai olkapään sijoiltaanmeno sekä toistuva nivelten lukkiutuminen tai altapettämisen  tunne kuuluvat hypermobiliteetin oireisiin. (Toki kannattaa huomioida, että joksus edellämainitsemani vaivat saattavat johtua myös muista syistä.) Niinpä hypermobiliteetin tanssijan kannattaisikin minusta aina hakeutua esimerkiksi fysioterapeutin luokse, joka osaa neuvoa oikeanlaiset harjoitteet kehon hallinnan parantamiseksi.

Polvien yliojentuminen

Polvien yliojentumisen tunnistaa parhaiten silloin, kun tarkastelee itseään sivusuunnasta jalat parallelissa. Normaalisti ojentuvat jalat näyttävät sivulta katsottuina suorilta, mutta yliojentuvat polvet ikään kuin kaareutuvat taaksepäin. Usein esimerkiksi jalkojen ensimmäisessä asennossa yliojentuvien polvien vuoksi kantapäiden väliin jää tilaa. Mitä isompi väli kantapäiden välissä on sitä yliojentuvammat polvet yleensä ovat.

Vasemmalla yliojentuvat polvet, oikealla pitkiksi ojennetut  polvet. Kuva

Yliojentuvia polvia kutsutaan termillä genu recurvatum (genu = polvi, re-curvus = taaksepäin taipunut). Polvien yliojentuminen on yleisempää naisilla kuin miehillä ja vielä yleisempää sellaisilla ihmisillä, jotka muutenkin kärsivät hypermobiliteetista. Kun polvi pääsee yliojennukseen, eivät etureiden lihakset tee töitä, vaan tanssija ikään kuin roikkuu niveliensä varassa. Tällöin myös nivelsiteet venyvät, mikä on haitallista. Nivelsiteiden tehtävä kun on tukea kehoa, ei venyä.

Genu recurvatum

Usein yliojentuvista polvista kärsivällä tanssijalla on polvikipuja, jotka hellittävät kun hän oppii ojentamaan jalkansa pitkiksi sen sijaan, että lukitsisi polvet yliojennukseen. Kun yliojentuvia polvia tuodaan suoralle linjalle, tuntuu tanssijasta itsestään siltä, että hänen polvensa ovat koukussa. On kuitenkin erittäin tärkeää hakea polvet suoraan linjaan silloin, kun kehon paino on jalkojen päällä. Tästä käytetään termiä suljettu kineettinen ketju. Esimerkiksi arabeskissa tukijalka on suljetussa kineettisessä ketjussa kannattaen kehon painoa, jolloin polvea ei saa viedä yliojennukseen. Sen sijaan työjalka on avoimessa kineettisessä ketjussa, koska sen päällä ei ole painoa. Näin ollen työjalan saa huoletta yliojentaa ilman, että se on haitallista nivelille tai nivelsiteille.

Kärsitkö sinä hypermobiliteetista tai yliojentuvista polvista?

Toivepostaus: Varpaille aikuisena!

Teidän lukijoiden toiveita kysellessäni, sain ehdotuksen kirjoittaa varvastossutyöskentelyn aloittamisesta aikuisena. Tuntuu siltä, että aikuisoppilaat usein odottavat kärkitossujen saamista aivan yhtä innokkaasti kuin lapsetkin. Monissa kouluissa myös aikuiset pääsevät tanssimaan varpailla, kunhan tietyt edellytykset täyttyvät. Näihin edellytyksiin perehdyn tässä postauksessa!

Ennen kuin syvennyn aikuisnäkökulmaan, kehotan kaikkia tutustumaan kärkitossuharjoittelun perusperiaatteisiin. Olen kirjoittanut niistä oheisissa postauksissa, joissa käsittelen varvastossutyöskentelyyn tarvittavia fyysisiä valmiuksia sekä taidollisia edellytyksiä.

Aikusharrastajan luut ovat kehittyneet loppuun saakka, joten varvastossuilla harjoittelusta ei ole samalla tavalla fyysistä haittaa aikuiselle kuin vielä kasvavalle lapselle. Kuten osalla nuorista, myöskään joillain aikuisilla jalkaterä ei kuitenkaan välttämättä jousta tarpeeksi, jotta jalan olisi mahdollista ojentua niin paljon kuin kärkitossutyöskentely edellyttää. Mikäli jalkaterä ei taivu riitävästi, on kärjelle nouseminen mahdotonta ja näin ollen myöskään kärkitossuilla tanssimisen aloittaminen ei ole mahdollista.

Aikuisten kärkitossutunti

Kärkitossutyöskentelyn aloittaminen edellyttää tanssijalta hyvää vartalonhallintaa ja lisäksi riittävää voimaa. Aikuisopiskelijat ovat usein painavampia kuin nuoret tanssijat, joten aikusella pitää olla myös enemmän voimaa kuin nuoremmilla ballerinanaluilla. Suurempi paino aiheuttaa keholle enemmän rasitusta ja voi aiheuttaa vammoja, mikäli sitä ei osata hallita asianmukaisesti. Mitä useamman kerran viikossa käy tunneilla sitä enemmän keho yleensä vahvistuu. Joka tapauksessa balettitunneilla pitäisi minusta käydä aivan minimissään kolme vuotta ennen kuin voisi harkita varvastossutyöskentelyn aloittamista. Liian varhaisesta aloittamisesta on enemmän haittaa kuin hyötyä, mutta aloittamisen lykkäämisestä ei ole haittaa. Mikäli tanssija on taitava pehmeillä tossuilla tanssiessaan,, on hän taitava myös varpailla! Sekä pehmeillä että varvastoissuilla treenataan aivan samoja asioita; varpailla tanssiessaan tanssija vain nousee puolivarvasasennon sijaan varpaiden kärjille!

Oletko sinä aloittanut varvastossuilla tanssimisen aikuisena vai haaveiletko vasta asiasta?

Ps. Blogiani voi nyt seurata myös Blogipolun kautta!

Aukikierron parantaminen, osa 2: Vahvistaminen

Tänään jatketaan aukikierron parantamista keskittyen erityisesti aukikiertäjälihasten vahvistamiseen. Aukikierron perusteista voi lukea täältä ja aukikiertäjälihasten venyttämisestä täältä.

Aukikiertäjälihaksia voi vahvistaa monella tavalla, mutta esittelen tässä kirjoituksessa muutamia esimerkkejä. Näissä harjoituksissa on tärkeää säilyttää koko ajan keskivartalo vahvana (lue päivitetty teksti täältä) ja muistaa aktivoida ydintuki aina lantionpohjasta aloittaen. Kannattaa ottaa huomioon, että usein vahvistavat liikkeet tehdään liian isoina, jolloin ne eivät kohdistu oikeisiin lihaksiin. Harjoitteiden tavoitteena on vahvistaa syvällä olevia aukikiertäjälihaksia eikä pinnallisia lihaksia. Kiinnitä siis erityistä huomiota siihen, että asetut alkuasentoon huolellisesti ja säilytät koko ajan vartalon ydintuen aktiivisena sekä lantion keskiasennossa!

Vahvistavia harjoituksia

Pyöritykset

Asetu koukkuselinmakuulle siten, että makaat selälläsi ja asetat jalkapohjat lattiaan pitäen polvet koukussa. Tarkista että jalat ovat lantion leveydellä ja polvet kohti kattoa. Kädet kannattaa asettaa suoliluun harjanteille (lonkan ulkonevat luut nivusten yläpuolella) siten, että kämmenet ovat suoliluun harjanteita vasten ja sormet häpyluulla. Hae lantio keskiasentoon siten, että kädet ovat tasaisesti lantion päällä eivätkä kippaa alas- tai ylöspäin. Säilytä tämä keskiasento koko harjoituksen ajan, eli avaa jalkaa vain sen verran että pystyt säilyttämään lantion puoliskot tasan!

Ojenna oikea jalka eteen lattialle pitkäksi samalla kun vasen jalka jää alkuasentoon. Koukista oikean jalan polvi, tuo se koukussa aukikierrossa ylös takaisin koukkuselinmakuulle ja suorista se sisäkierron kautta takaisin lattialle. Muutaman toiston jälkeen saman liikeen voi tehdä toista kautta, eli aloittaen sisäkierrosta. Liikkeen voi toistaa myös molemmilla jaloilla yhtä aikaa, mikä haastaa keskivartalon hallintaa enemmän kuin yhden jalan pyöritys.

Pingviini 

Asetu vatsamakuulle jalat lantion leveydelle paralleliin, nilkat ovat koukussa (flexissä) ja päkiät lattiaa vasten. Pyri keskivartalon tuen avulla tuomaan häpyluu lattiaa vasten ja pidentämään nivuset mahdollisimman pitkiksi. Aktivoi pakaroita sen verran kuin tarvitset pitääksesi lantion keskiasennossa.

Työnnä oikeaa jalkaa jalkapohjasta taaksepäin (kurota jalkaa mahdollisimman pitkäksi) ja kierrä se aukikiertäjälihasten avulla aukikiertoon ensimmäiseen asentoon. Jalkaterä pysyy koko ajan flexissä. Toista sama vasemmalla jalalla. Ennen palautusta alkuasentoon, pidennä molempia jalkoja reisiluun päästä jalkapohjiin saakka ulospäin (jalat ovat tällä hetkellä flexissä ensimmäisessä asennossa) ja palauta ne alkuasentoon. Toista muutamia kertoja.

Viimeisellä kerralla voit jättää jalat ensimmäiseen asentoon ja tehdä pieniä koputuksia kantapäillä toisiaan vasten.

Osteri

Asetu kyljellesi ja tuo varpaat samaan linjaan istuinluiden kanssa. Pidä keskivartalon ydituki vahvana ja tarkista, ettet kallistu kylkimakuulta taaksepäin. Aseta käsi päälimmäisen jalan suoliluun harjanteelle, jotta tunnet, mikäli lantio lähtee kallistumaan eteen tai taakse.

Hyvällä ydintuella avaa päälimmäisen jalan polvea kohti kattoa säilyttäen lantio koko ajan keskiasennossa (mikäli avaat jalkaa liikaa, lantio kippaa taaksepäin tai ylävartalo "valuu" eteenpäin). Palauta jalka takaisin alkuasentoon.

Osteri

Mikäli harjoitukset tai jokin muu aukikiertäjälihasten vahvistamiseen liittyvä seikka herättävät kysymyksiä tai ajatuksia, sana on vapaa! :)

Toivepostaus: Pääsykoevinkkejä

Tässä postauksessani pyysin teiltä ideoita ja vinkkejä aiheista, joista haluaisitte lukea blogistani. Kiitos kaikista tähän mennessä tulleista ehdotuksista, myös mahdolliset lisäideat otetaan vastaan! :)
Yksi toiveista oli kirjoittaa pääsykokeista, joten aloitan Toivepostaus-sarjan pääsykoevinkeistä!

Valmistautuminen
Hieman koulusta riippuen pääsykokeet koostuvat erilaisista osa-alueista ja saattavat kestää yhdestä päivästä useampaan päivään. Aika usein pääsykokeissa karsitaan osa hakijoista pois, mutta joskus kaikki hakijat saavat osallistua siihen alusta loppuun saakka.

Usein pääsykokeet koostuvat koulussa opetettavien tanssilajien tunneista, jonkinlaisesta musikaalisuustestistä, haastattelusta ja joskus myös fysioterapeutin tarkastuksesta. Usein on myös improvisaatiota ja jopa ryhmätehtäviä. Opettajaopintoihin hakeutuessa on lisäksi yleensä opetusnäyte.

Mikäli pääsykoetta varten pitää laatia jonkin ennakkotehtävä, kannattaa se valmistella huolellisesti ja ajatuksella. Jos ennakkotehtävä tulee palauttaa jo ennen pääsykoetta, täytyy ehdottomasti pitää kiinni annetusta aikataulusta. Joskus myöhästyneitä tehtäviä ei arvioida ollenkaan ja jos arvioidaankin, vaikuttaa myöhässä palauttaminen usein pistemäärään. Usein pääsykokeeseen pyydetään myös ottamaan mukaan valokuva itsestä, jotta raadin on helpompi yhdistää hakijan nimi ja numero oikeaan tanssijaan.

Pääsykoepäivät ovat usein pitkiä ja joskus joutuu odottelemaan omaa vuoroaan jonkin aikaa. Suosittelen varaamaan hyvät eväät mukaan, jotta jaksaaa koko päivän. Itse suosittelen myös syömään lämpimän ruoan, mikäli pääsykoe kestää koko päivän. Monipäiväisissä pääsykokeissa riittävä lepo ja uni ovat myös tärkeitä, sillä jännittäminen ja itsensä likoon laittaminen syövät voimia!

Pukeutuminen
Mikäli pääsykokeessa kehotetaan pukeutumaan tietyllä tavalla, tulee ohjeistusta luonnollisesti noudattaa. Hakijoita saatetaan pyytää esimerkiksi balettitunnilla pukeutumaan mustaan tanssipukuun ja sukkahousuihin sekä ottamaan varvastossut mukaan. Lähes aina pääsykokeessa käytetään numerolappua, joka yleensä kiinnitetään hakaneuloilla rintojen alle pallean kohdalle. Tätä lappua ei kannata hukata pääsykokeiden aikana ja lisäksi kannattaa painaa oma hakijanumeronsa mieleen. Mahdollisissa välikarsinnoissa ei välttämättä ilmoiteta jatkoon päässeiden hakijoiden nimiä, vaan ainoastaan heidän hakijanumeronsa.

Pääsykoetyyli 

Mikäli pääsykokeessa ei ole erityistä pukukoodia, kannattaa minusta pukeutua samalla tavalla kuin tavalliselle tanssitunnille. Itse ainakin valitsisin vaatteet, joissa on mukava olla. Eräissä pääsykokeissa muistan esimerkiksi pukeutuneeni violetteihin housuihin, jotta erottuisin mustahoususisesta massasta.

Asenne
Mielestäni pääsykokeissa menestymisessä avainasemassa on oma asenne. Pääsykokeet testaavat tanssiteknillisten valmiuksien lisäksi paineensieto- ja usein myös heittäytymiskykyä. Kannattaa muistaa, että vaikka ei tulisi valituksi, se ei automaattisesti tarkoita sitä, että olisi huono tanssija. Kilpailu on kovaa ja paikkoja rajoitetusti. Kun olin itse raadissa eräässä pääsykokeessa, oli yhtä paikkaa kohti useampi hyvä hakija ja valitseminen todella vaikeaa! Ei siis pidä lannistua, vaikka paikka ei irtoaisikaan ensimmäisellä yrittämällä! Kannattaa pikemminkin miettiä, mikä pääsykokeessa sujui hyvin ja mitä voisi parantaa seuraavaa kertaa varten. Jotkut koulut antavat viimeiseen vaiheeseen saakka päässeille hakijoille pyynnöstä myös palautetta siitä, miksi he eivät tulleet valituiksi kouluun.

Helposti pääsykoetilanteessa sortuu vertailemaan itseään muihin hakijoihin, mikä saattaa aiheuttaa itselle lisästressiä. Itse ajattelen hakijana niin, etten voi tietää, millaisia opiskelijoita raati etsii. Niinpä vertailun sijaan yrittäisin keskittyä olemaan oma itseni ja suhtautumaan avoimin mielin kaikkiin pääsykokeessa annettuihin tehtäviin. Joskus asenne todella ratkaisee!

Millaisia pääsykoekokemuksia sinulla on? :)

Oppilasnäytöstunnelmia

Kevään oppilasnäytökset ovat monissa tanssikouluissa joko joko takana päin tai vielä edessä. Esiintyminen on monille koko kauden kohokohta, joten näytöksiin suhtaudutaan intohimoisesti myös harrastajaryhmissä. Ajattelinkin tässä postauksessa kirjoittaa omista oppilasnäytöstunnelmistani näin opettajan näkökulmasta.

Näytöksiin valmistautuminen alkaa omalla kohdallani jo kotona. Minulla on lista näytökseen tarvitsemistani tavaroista, joita otan mukaani. Listalla on kaikkea mahdollista hiuslakasta sekä kynsilakan poistoaineesta aina varatossuihin sekä varamusiikkeihin saakka. Yritän valmistautua kaikkiin mahdollisiin katastrofeihin mahdollisimman hyvin jo etukäteen, vaikka joka vuosi yleensä sattuukin jotain yllättävää.

Valmistautuminen näytökseen

Saavun näytöspaikalle hyvissä ajoin ennen omien oppilaitteni tuloa, jotta ehdin laittaa kaiken valmiiksi. Kun oppilaat tulevat paikalle, autan heitä pukeutumisessa ja muutenkin valmistautumisessa niin paljon kuin ehdin. Toisinaan joku oppilaista on näytöspäivänä niin sairas, ettei pysty osallistumaan esitykseen. Niinpä yritän aina löytää aikaa myös koreografian läpikäymiseen ja tarvittavien muutosten tekemiseen, jotta esitys sujuisi mahdollisimman hyvin. Tanssin muuttaminen viime hetkellä on aina stressaavaa sekä oppilaille että opettajalle, mutta yleensä tanssit ovat sujuneet muutoksista huolimatta hienosti.

Yleensä ovat oppilaille positiivinen onnistumisen kokemus, mutta joskus esityksen jälkeen täytyy myös yrittää rohkaista tanssijoita. Tänä keväänä esimerkiksi yksi oppilaani teki tanssissa pienen ja lähes huomaamattoman virheen, mikä kuitenkin harmitti häntä todella paljon. Tällaisessa tilanteessa on minulla opettajana hieman avuton olo, sillä oppilasta on vaikea lohduttaa. Vaikka kuinka kerron hänelle, ettei virhe haitannut kokonaisuutta, ymmärrän silti oppilaan oman kokemuksen epäonnistumisesta. Usein sanonkin, että virheen tekeminen saa harmittaa ja on merkki siitä, että asia on itselle tärkeä. Yritän kuitenkin asettaa asiat myös oikeisiin mittasuhteisiin kertomalla, että liian pitkäksi aikaa ei kannata jäädä hautomaan epäonnistumistaan. Lisäksi muistutan, että onneksi esiintymismahdollisuuksia tulee myös myöhemmin!

Pienet ballerinat

Miten sinun näytöksesi sujuivat? :)

Aukikierron parantaminen, osa 1: Venyttely

Sain jo jonkin aikaa sitten ehdotuksen kirjoittaa aukikierron parantamisesta. Asia on ollut mielessäni siitä alkaen, mutta vasta nyt ehdin tarttua kunnolla toimeen! Uskon, että näin kesän lähestyessä tanssijoilla on kuitenkin enemmän aikaa lihashuoltoon ja oheisharjoitteluun, kuten vaikkapa aukikiertoon perehtymiseen! Näin ollen postauksen ajankohta saattaa olla juuri sopiva!

Olen kirjoittanut lonkan rakenteesta ja aukikierrosta oman postauksensa, joka löytyy täältä. Tässä kirjoituksessa esittelen tapoja aukikierron parantamiseen venyttelyn avulla. Haluan kuitenkin painottaa, että välttämättä kireät lihakset eivät ole syynä heikkoon aukikiertoon. Voi olla, ettei aukikiertäjälihaksissa ole tarpeeksi voimaa tuottamaan omaa maksimaalista aukikiertoa, jolloin niitä tulee venyttämisen sijaan vahvistaa. Palaan vahvistamiseen postaussarjan seuraavassa osassa!

Kuten jo kirjoitin, aukikiertoa saattavat rajoittaa useat eri tekijät. Näin ollen aluksi jokaisen tanssijan tulisi tunnistaa, mikä kohta omassa kehossa hankaloittaa oman maksimaalisen aukikierron hyödyntämistä. Joskus esimerkiksi kireät pakaralihakset, lähentäjälihakset tai jopa alaselkä saattavat estää lonkkia kiertymästä maksimiaukikiertoon. Kannattaa kuitenkin ottaa huomioon, että välttämättä oma tai edes oman tanssinopettajan ammattitaito ei aina riitä ongelma-alueen jäljittämiseen. Joskus saattaakin olla parempi kääntyä tanssiin perehtyneen fysioterapeutin puoleen, joka osaa paikallistaa ongelman ja antaa oikeita harjoitteita sen ratkaisemiseksi. Fysioterapeutti osaa myös antaa selityksen siihen, miksi lihakset kiristyvät. Kun tietää, mistä kiristys johtuu, on myöhemmin mahdollista päästä eroon tavoista, jotka aiheuttavat ylimääräisiä lihasjännityksiä.Mikäli kireät lihakset rajoittavat aukikiertoa, voi kuitenkin ennen fysioterapeutin luona vierailemista kokeilla kotikonsteja.

Jos kiristys johtuu kireistä lihaksista, voi niitä yrittää avata venytyksillä. Itse suosin pumppaavaa tyyliä, jossa venytykseen ei jäädä kovin pitkäksi aikaa. Teen esimerkiksi 10 - 15 pumppaavaa venytystä, jossa ainoastaan käyn uloshengityksellä venytysasennossa ja lopuksi jään noin puoleksi minuutiksi venyttämään ennen kuin toistan saman venytyksen toiselle puolelle. Venyttelyn perusperiaatteista voi lukea lisää täältä.

Mikäli esimerkiksi gluteus medius -lihas kiristää, voi kokeilla seuraavaa venytystä. Asetu istumaan samalla tavalla kuin risti-istunnassa, mutta nosta oikean jalan nilkka vasemman jalan polven päälle. Pyri pitämään molemmat istuinluut lattiassa ja rentouttamaan oikean jalan nivunen. Uloshengityksellä nojaa eteenpäin pitäen koko selkä pitkänä, kunnes tunnet venytyksen. Sisäänhengityksellä palaa alkuasentoon.

Kuva

Jos piriformis-lihas on kiristynyt, kannattaa kokeilla sen venyttämistä. Oheinen venytys ei välttämättä sovi kaikkien polville, joten kannattaa olla varovainen. Polvissa ei saisi tuntua kipua missään vaiheessa venytystä!

Istu siten, että asetat polvesi toistensa päälle ja pyri jälleen rentouttamaan nivuset. Kurota istuinluita pitkälle taaksepäin ja pidä koko selkä pitkänä. Uloshengityksellä nojaa eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen. Sisäänhengityksellä palaa takaisin alkuasentoon.

Kuva

Muistattehan, että kysymykset ja kommentit aiheesta tai sen vierestä ovat aina tervetulleita! :)

Kysyvä ei tieltä eksy!

Nyt kun kevätkiireet alkavat vähitellen helpottaa, on vihdoin aikaa päivittää blogia! Koska uskon vuorovaikutukseen, haluaisin myös kuulla teidän blogissani vierailevien ehdotuksia aiheista, joista haluaisitte tietää enemmän. Ainakin aukikierron parantamiseen keskittyvää postausta on pyydetty, ja se on minulla vihdoinkin työn alla! Kannattaa siis kurkata blogiani huomenna, mikäli olet kiinnostunut parantamaan omaa aukikiertoasi. :)


Jos haluaisit kuitenkin lukea jostain muustakin aiheesta, otan enemmän kuin mielelläni vinkkejä ja ideoita vastaan! Muutenkin kehitysehdotukset ovat tervetulleita, mikäli niitä on! Haluaisitko blogiini jotain tietynlaista sisältöä? Mikä blogissani toimii ja mikä taas ei? Sana on vapaa! :)

Kuva

Ps. Huomasin joidenkin lukevan blogiani Blogilistan kautta. Olettehan tietoisia, että Blogilista lopettaa toimintansa 1.6.2015 alkaen? Suosittelenkin jatkossa seuraamaan blogiani joko Bloggerin tai Bloglovinin kautta. :)

Kesää kohti!

Pian on aika ripustaa balettitossut naulaan kesäloman ajaksi! Olen viime aikoina käyttänyt paljon aikaa tulevan kauden suunnitteluun, jotta voisin lomalla keskittyä oikeasti lomailuun tuntien laatimisen sijaan.Vaikka baletti onkin aivan ihanaa, on myös hyvä pitää välillä taukoa niin henkisen kuin fyysisen jaksamisenkin vuoksi.

Kulunut lukuvuosi on pääpiirteissään ollut antoisa, mutta valitettavasti olen kärsinyt myös loukkaantumisista sen aikana. Vammoista kuntoutuminen on aina fyysisesti sekä henkisesti raskasta; kaikista vaikeinta siitä tekee se, että oma kroppa toimii työvälineenä eikä saa aina tarpeeksi lepoa. Silloin myös kuntoutuminen hidastuu ja kärsivällisyys sekä motivaatio ovat koetuksella. Onneksi oppilaat ovat kuitenkin ihania ja opettaminen mukavaa!

Vaikka itse jäänkin pian lomalle, on tarkoituksenani kuitenkin päivittää blogia myös kesällä! Pysykäähän siis kuulolla! :)

Kesäbalettia

Aiotko sinä tanssia myös kesällä vai keräätkö voimia tulevaa syksyä varten?

Näytösmeikkivinkkejä

Kevätnäytökset lähestyvät monessa tanssikoulussa näin toukokuun puolivälissä! Ajattelin kantaa korteni kekoon kirjoittamalla omia meikkivinkkejäni. En ole mestarimeikkaaja, mutta rakastan kosmetiikkaa ja meikkejä! Kylpyhuoneen kaapit pursuavatkin lähes yli äyräidensä minun purnukoideni vuoksi. Oppilasnäytöksissä autan omia oppilaitani meikin teossa sen verran kuin ehdin. Jos näytökset ovat kiireisiä oppilaille, opettajat niissä vasta juoksevatkin!

Siveltimet

Meikkaaminen on minusta todellista välineurheilua! Se on helpompaa ja mukavampaa, kun käytössä ovat hyvät siveltimet. Mielestäni laadusta kannattaa maksaa, jos meikkaa useammin kuin kerran tai kaksi vuodessa, sillä laadukkaat siveltimet kestävät vuodesta toiseen. Mikäli oma budjetti ei anna periksi, kannattaa siveltimiä toivoa esimerkiksi lahjaksi.

Meikeissä on mielestäni tietyissä tuotteissa selkeä ero selektiivisten ja markettimerkkien välillä. Ripsiväreissä en ainakaan omissa ripsissäni huomaa eroa kalliimmaan ja halvemman välillä, mutta esimerkiksi poskipunissa ja etenkin luomiväreissä ero on mielestäni varsin suuri. Halvempien merkkien luomivärit ovat usein minusta harmittavan huonopigmenttisiä ja väriä joutuu kerrostamaan todella paljon halutun lopputuloksen aikaansaamiseksi. Selektiivisten merkkien kanssa en ole kokenut tällaista ongelmaa. Mikäli ei kuitenkaan halua maksaa luomiväripaletista tai meikkivoiteesta useampaa kymppiä, löytyy mielestäni kotimaiselta Lumenelta paljon hyviä tuotteita myös näytösmeikin laatimiseen!

Näyttämömeikissä minä suosin mahdollisimman peittävää ja jokseenkin paksua meikkivoidetta, sillä pidän sen antamasta viimeistellystä lopputuloksesta. Etenkin arki- mutta myös näyttämömeikissä on tärkeää, että meikkivoiteen sävy on lähellä oman ihon sävyä. Meikkivoidetta kannattaisikin aina tarkastella päivänvalossa ennen ostopäätöksen tekoa, sillä kaupan valaistuksessa sävy saattaa vääristyä. Meikkivoidetta pitäisi myös aina testata kasvojen iholle, sillä esimerkiksi kämmenselän iho saattaa olla eri värinen kuin kasvojen iho.

Pienet ihon virheet eivät toki näy näyttämön kirkkaassa valaistuksessa tai muutenkaan peittävän meikkivoiteen alta, mutta esimerkiksi näppylöitä voi halutessaan peittää erillisillä tuotteilla. Itselläni on aina mustat silmänaluset, joten peitän ne aina erikseen.

Jotta meikkivoide pysyisi paikoillaan, käytän itse sen alla erillistä meikin pohjustajaa. Minä levitän meikkivoiteen aina sienellä, mutta jotkut käyttävät mieluummin sivellintä tai omia sormiaan. Meikkivoiteen päälle levitän irtopuuteria vipalla, jolloin saan sen mielestäni paineltua parhaiten paikoilleen. Puuteria voi levittää myös siveltimellä, mutta näytösmeikissä se ei minusta ole toimivin tapa.

Kulmakarvat kaipaavat usein väriä tai ainakin pientä paikkailua mahdollisiin aukkokohtiin. Itse pidän kulmakynästä, mutta myös värilliset geelit tai erilliset kulmavärit sopivat tarkoitukseen hyvin. Kulmakarvat saa hyvin pysymään ojennuksessa joko värittömällä kulmageelillä tai esimerkiksi suihkaisemalla hieman hiuslakkaa kulmaharjaan ja harjaamalla kulmakarvat sen avulla paikoilleen.

Luomiväreissä kehotan omia oppilaitani suosimaan varsin neutraalia värimaisemaa, sillä jotkut värit eivät kertakaikkiaan sovi näyttämön vahvoihin valoihin. Myöskään glitterluomivärit eivät sovellu näytöksiin, sillä pahimmassa tapauksessa glitter saattaa varista silmiin ja aiheuttaa niiden valumista. Minusta ruskea mattaluomiväri on aina varma valinta, mikäli on yhtään epävarma sopivasta sävystä! Silmämeikin teossa voi käyttää sekä vaaleaa että hieman tummempaa ruskeaa. Jotta luomiväri ei karkaisi luomivakoon, kannattaa minusta myös luomet pohjustaa joko meikkivoiteella ja puuterilla tai erillisellä silmämeikin pohjustusvoiteella.

Silmämeikin tekoa

Silmämeikissä voi myös hyödyntää valkoista luomiväriä esimerkiksi kulmaluun alla ja silmännurkassa, jolloin se avaa katsetta. Rajaukset kuuluu näytösmeikissä tehdä lähes poikkeuksetta mustalla värillä. Minusta on makuasia, käyttääkö nestemäistä silmänrajausta vai kynää; nestemäinen rajaus tosin usein on voimakkaampi kuin kynällä tehty.

En ole oppilasnäytöksessä vaatinut oppilaitani käyttämään irtoripsiä, mutta ainakin mustaa ripsiväriä suosittelen kaikille. Yhtenäisen irtoripsinauhan sijaan irtoripsiä voi kiinnittää myös yksitellen, jolloin lopputulos on hieman luonnollisempi. Irtoripsien kiinnittäminen vaatii usein harjoittelua, joten siihen kannattaa varautua jo etukäteen!

Poskipunan levitykseen tuntuu olevan monta eri koulukuntaa, mutta näyttämömeikissä olen yleensä tottunut levittämään sitä poskipäiden alle enkä niiden päälle. Omaan ihonsävyyni sopii parhaiten pinkki poskipuna eikä persikkainen. Pinkki on myös näyttämömeikissä varsin varma valinta.

Perinteinen huulipunan sävy on punainen, mutta mielestäni myös pinkki näyttää lavalla kauniilta. Huulimeikki pysyy paremmin, jos sen teossa käyttää huultenrajauskynää. Huulipunan sävyyn sopivalla rajauskynällä voi huulten ääriviivojen piirtämisen lisäksi värittää myös huulia ja levittää huulipunaa vasta sen jälkeen. Huulipunan levityksen jälkeen taputtelen huuliani kevyesti vessapaperilla. Sen jälkeen lisään vielä toisen kerroksen ja toistan taputtelun. Näin kerrostettuna huulipuna kestää mielestäni varsin hyvin.

Toi toi kaikille näytöksiin! :)

Pas de bourrée suivi

Pitkän radiohiljaisuuden jälkeen ajattelin perehtyä pas de bourrée suivi -liikkeeseen, josta sain kysymyksen aikaisempaan postaukseeni. Muistattehan, että kysymykset ja kommentit ovat aina tervetulleita - liittyivät ne aiheeseen tai eivät! :)

Pas de bourrée suivi tarkoittaa suomeksi seurattua bourréen askelta. Se on kärkitossuliike, jossa jalkojen toisiaan seuraavat pienet liikkuvat askeleet kuljettavat tanssijaa tilassa kaikkiin suuntiin. Pas de bourrée suivi -liikettä voidaan tehdä joko kuudennessa tai viidennessä asennossa ja liikkua suorassa linjassa, diagonaalissa tai ympyrässä. Liike voi olla tempoltaan hidas, keskinopea tai nopea.

Pas de bourrée suivi kuudennessa asennossa (pas couru)

Pas de bourrée suivi kuudennessa asennossa on pienen pientä juoksua varpailla (couru = juostu). Se harjoitellaan ensin hitaasti, mutta myöhemmin tempoa voidaan nopeuttaa.

Liikkeen valmistava versio aloitetaan seisomalla kuudennessa asennossa, josta noustaan demi-plién kautta relevéhen. Tästä asennosta nostetaan oikean jalan varpaat ylös lattiasta ja hieman heitetään jalkaa lähellä lattiaa eteenpäin. Tämän jälkeen jalka tuodaan takaisin toisen luokse ja liike toistetaan toisella jalalla. Kun tämä onnistuu, voidaan nopeuttaa tempoa. Myöhemmin jalan pieneen heittoon lisätään askel eteenpäin tai taaksepäin.

Kun tempo nopeutuu, jalkojen heitot menosuuntaan pienenevät samoin kuin askeleiden pituus. Käsien ja pään asennoissa voidaan käyttää useita eri variaatioita.

Pas de bourrée suivi viidennessä asennossa

Liikkeen harjoittelu aloitetaan jälleen valmistavasta versiosta. Seistään viidennessä asennossa épaulement croiséssa oikea jalka edessä. Alkuasennosta noustaan plién kautta relevéhen. Etummaisen jalan varpaat nousevat hieman irti lattiasta samalla kun polvi koukistuu vähän. Tämän jälkeen varpaat tuodaan lattiaan ja suoristetaan polvi. Toistetaan sama takimmaisella jalalla.

Kun liike sujuu paikallaan, lisätään siihen liikkuminen sivuttain kädet isossa poosassa (oikea käsi kolmannessa asennossa, vasen käsi toisessa ja katse hieman oikean käden alta kurkistaen). Samalla kun oikea jalka nousee ylös lattiasta astutaan sillä pieni askel sivulle. Välittömästi tämän jälkeen toistetaan sama vasemmalla jalalla tuoden se syvään (jopa hieman yliristittyyn) viidenteen asentoon taakse. On tärkeää tuoda jälkimmäinen jalka nopeasti kiinni toiseen jalkaan, jotta sivulle liikuttaessa ei näytettäisi jalkojen toista asentoa. Tulee lisäksi huomioida, että mikäli tanssija ei ojenna polvea tuodessaan varpaita lattiaan, näyttää liike kömpelöltä ja painavalta.

Myöhemmin pas de bourrée suivissä lisätään tempoa ja se voidaan tehdä esimerkiksi croiséssa sekä effacéessa eteen tai taakse tai écartéhen. Etenkin croiséssa ja effacéessa on tärkeää pitää jalat hyvin ristissä viidennessä asennossa, jotta neljättä asentoa ei näytettäisi katsojille. Molempien jalkojen on näin ollen tärkeää  pysyä aktiivisina liikkeessä.

Ohessa on vielä video pas de bourrée suivistä:

Kansainvälinen tanssin päivä!

Kevätkiireet ovat estäneet blogin päivittämisen kokonaan viime aikoina; näytösten keskellä olen aloittanut myös tulevan kauden suunnittelun. Postausideoita kuitenkin pulpahtelee koko ajan mieleen, joten en ole unohtanut teitä!

Tänään vietetään kansainvälistä tanssin päivää, minkä kunniaksi linkkaan iki-ihanasta Joutsenlammesta Pienten joutsenten tanssin teidän iloksenne. Toivottavasti pääsette kaikki tanssimaan tänään!

Baletin perusteet, osa 11: Attitude- ja écarte-poosat

Tänäänkin jatketaan vielä poosien parissa, vuorossa ovat attitude ja écarté-poosat. Kaikkien poosien hahmottamiseen menee usein jonkin verran aikaa, joten kärsivällisyys on tarpeen. Kädet ja jalat löytävät harjoittelun myötä varmasti oman paikkansa, kunhan ei hermostu. Harjoittelu tekee mestarin! :)

Pose attitude croisée

Pose attitude croisée devant

Attitude tarkoittaa asentoa, asennetta tai ryhtiä. Se on asento, jossa tanssija seisoo yhdellä jalalla toinen alka koukussa joko vartalon etu- tai takapuolella. Venäläisen koulukunnan mukaan attitude tehdään ainoastaan taakse, mutta itse käytän myös attitudea eteen. Sanotaan, että attitude on saanut innoituksensa Giovanni Bolognan Merkurius-patsaasta.

Pose attitude croiséessa seistään viidennessä asennossa oikea jalka edessä. Vasen jalka koukistuu vartalon taakse 90 asteen kulmaan siten, että polvi ja nilkka ovat samalla tasolla ikään kuin pöydän päällä. Samanaikaisesti kun jalka nousee, vasen käsi viedään ensimmäisen asennon kautta kolmanteen ja oikea käsi toiseen. Pää kääntyy oikealle. Tässä asennossa käsien muut variaatiot ovat myös mahdollisia; molemmat kädet voivat esimerkiksi olla kolmannessa asennossa.

Pose attitude croisée

Pose attitude effacée

Sama alkuasento kuin edellä. Vasen jalka viedään taakse, mutta hieman loivempaan koukkuun kuin croisée-attitudessa. Jalan kulma on siis suurempi kuin croiséessa, noin 135 astetta. Käsien asennot ovat samat kuin edellä ja katse jälleen vasemmalle. Ylävartalo kallistuu hieman eteenpäin. Kun jalka ja kädet tuodaan loppuasentoon, seuraa katse vasenta kättä sen laskeutuessa toiseen asentoon samalla kun työjalka ojennetaan ilmaan. Lopuksi kädet tuodaan yhtä aikaa perusasentoon ja jalka viidenteen. Lopuksi pää kääntyy jälleen vasemmalle.

Pose attitude effacée

Pose écartée devant

Tätä asentoa voidaan sen luonteen vuoksi sanoa ylpeäksi ja onnelliseksi asennoksi. Alkuasennossa seistään viidennessä asennossa épaulement croiséssa. Oikea jalka on edessä ja pää käännettynä oikealle, kädet ovat perusasennossa. Vartalo on ikään kuin diagonaalisuunnassa yleisöstä katsottuna.

Écartée devant

Oikea jalka ojennetaan takaa sivulle kohti salin suuntaa kaksi samalla kun oikea käsi nousee ensimmäisen asennon kautta kolmanteen ja vasen ensimmäisen asennon kautta toiseen (pienenä poosana kädet voivat olla myös matalassa toisessa asennossa allongéssa). Samalla kun kädet ovat ensimmäisessä asennossa, pää kallistuu hieman vasemmalle ja katse on käsiin. Kun kädet aukeavat, pää kääntyy oikealle ja katse on oikean käden kyynärpään yläpuolelle. Vartalo kallistuu sivulle poispäin ojennetusta työjalasta. Kyljet pysyvät kallistuksesta huolimatta pitkinä ja hartiat tasan (toinen olkapää ei kierry eteenpäin).

Kun poosa suljetaan takaisin viidenteen asentoon, oikea käsi tulee toiseen asentoon ja sitten yhtä aikaa vasemman käden kanssa tehdään allongé toisessa asennossa. Katse seuraa oikeaa kättä. Kun kädet tuodaan perusasentoon, myös jalka suljetaan viidenteen asentoon eteen ja vartalo suoristuu. Lopuksi pää kääntyy oikealle.

Pose écartée devant

Pose écartée derrière

Tätä poosaa voidaan kuvailla surulliseksi. Alkuasennossa seistään viidennessä asennossa en face oikea jalka edesssä. Tästä asennosta oikea jalka ojennetaan sivulle kohti tanssisalin suuntaa neljä samalla kun oikea käsi nousee kolmanteen ja vasen toiseen asentoon. Samalla kun jalka ojentuu ja kädet aukeavat, koko vartaloa käännetään siten, että se on diagonaalisuunnassa nurkasta kahdeksan nurkkaan neljä. Vartalo kallistuu hieman  ja pää sekä katse kääntyvät toisessa asennossa olevan käden suuntaan.

Kun palataan takaisin viidenteen asentoon, oikea käsi laskeutuu kolmannesta toiseen asentoon ja pää kääntyy vasemmalle. Samalla kun kädet tulevat perusasentoon, työjalka suljetaan viidenteen asentoon taakse ja vartalo suoristuu.

Pose écartée derrière

Ovatko poosat sinulle ihan itsestään selviä vai menevätkö ne helposti sekaisin?

Baletin perusteet, osa 10: Poosat

Kuten edellisessä postauksessani kirjoitin, keskitytään baletin perusteiden kymmennessä osassa poosiin. Kaikki poosat opetellaan aluksi pitämällä varpaankärjet lattialla ilman, että jalka nostetaan ilmaan. Myöhemmin jalkojen korkeutta lisätään ensin nostamalla suoraa jalkaa (relevé lent) ja myöhemmin ojentamalla jalka koukun kautta suoraksi ilmaan (battement développé). Näitä sanotaan isoiksi poosiksi. Isoissa poosissa yläkäden katse on kohdistettu kyynärpään yläpuolelle.

Yleensä poosien opiskelu aloitetaan pose croisée devant'in ja derrièren opiskelulla, minkä jälkeen siirrytään poosiin effacée ja écartée devant ja derriére.

Pose croisée devant

Seistään viidennessä asennossa épaulement croiséssa oikea jalka edessä ja pää kääntyneenä oikean olkapään suuntaan. Kädet ovat perusasennossa. Tästä asennosta kädet nostetaan ensimmäiseen asentoon ja pää kallistetaan vasemman olkapään puoleen katseen ollessa käsiin. Sitten oikea jalka ojennetaan eteen ja nostetaan vasen käsi kolmanteen sekä oikea käsi toiseen asentoon. Pää kääntyy oikealle ja lisäksi selässä on pieni kohotus taaksepäin. Tämä on pose croisée devant. Kun palataan takaisin alkuasentoon, vasen käsi avataan toiseen asentoon (katse ei seuraa kättä) oikean käden pysyessä toisessa. Myös ylävartalon kohotus säilyy. Sen jälkeen kädet tuodaan perusasentoon ja oikea jalka suljetaan viidenteen asentoon eteen. Samalla ylävartalo ojennetaan takaisin luotisuoraan linjaan.

Pose croisée devant

Pose croisée derrière

Alkuasento on sama kuin edellä. Viidennestä asennosta takimmainen jalka, eli vasen jalka, ojennetaan taakse sekä vasen käsi nostetaan ensimmäisestä kolmanteen asentoon ja oikea käsi avataan toiseen. Pää käännetään oikealle ja vartalo pysyy suorana, ei siis kallistu.

Pose croisée derrière

Pose effacée devant

Seitään viidennessä asennossa épaulement effacéssa, jolloin oikea jalka on edessä ja kädet perusasennossa. Pää on käännetty vasemmalle. Ojennetaan oikea jalka eteen ja nostetaan vasen käsi ensimmäisen asennon kautta kolmanteen sekä oikea käsi toiseen. Kun kädet ovat ensimmäisessä, päätä ei kallisteta ja katse on käsiin. Kun kädet aukeavat, ylävartalossa on pieni kohotus taakse ja katse on vasemmalle.

Pose effacée devant

Pose effacée derrière

Alkuasento on sama kuin edellä. Viidennestä asennosta ojennetaan vasen jalka taakse ja nostetaan ensimmäisen asennon kautta vasen käsi kolmanteen ja oikea käsi toiseen asentoon. Kun kädet ovat ensimäisessä, päätä ei kallisteta ja katse on käsiin. Käsien auetessa pää kääntyy vasemmalle ja vartalo sekä pää kallistuvat hieman eteenpäin. (Huomaa, että kuvassa käsien ja jalkojen asennot ovat päinvastoin kuin tekstissä!)

Pose effacée derrière

Ensi kerralla jatka attitudeista ja écarté-poosista, pysykää siis kuulolla! :)

Baletin perusteet, osa 9: En face, croisé ja effacé

Tauon jälkeen palataan jälleen baletin perusteiden pariin, tänään pohjustetaan poosiin tutustumista. Ranskaksi verbi poser tarkoittaa paikoilleen asettamista, esittämistä tai poseeraamista, Sana pose puolestaan merkitsee asettamista, mallina istumista, asentoa tai ryhtiä. Poosiin kuuluvat pose croisée derrière, pose croisée devant, pose écartée derrière, pose écartée devant, pose éffacée derrière ja pose éffacée devant.

Tanssisalin suunnat

Ennen poosiin syventymistä on syytä kerrata tanssisalin suunnat, Vaganovan mukaan niitä on yhteensä kahdeksan. Salin etusuunta, yleensä peiliseinä, on numero yksi. Kun tästä käännytään myötäpäivään, on peilistä seuraava etunurkka numeroltaan kaksi, sivuseinä numero kolme ja niin edelleen.

Suunnat

Baletissa vartalo voi olla suoraan kohti yleisöä, mistä käytetään nimitystä en face tai 1/8-käännöksen verran käännettynä poispäin yleisöstä, mikä on nimeltään épaulement (épaule = olkapää). Épaulement liittyy lisäksi läheisesti croisé- ja effacé-asentoihin. Toisinaan myös selkä voidaan kääntää yleisöön päin tai sitten kääntyä yleisöstä katsottuna sivuttain. Useimmiten kuitenkin ollaan joko en face tai épaulement'issa.

Épaulement

Croisé tarkoittaa ristiin asetettua ja on yksi épaulement-suunnista. Épaulement croisé -asentoa voidaan pitää baletin sydämenä, sillä monet sarjat aloitetaan tästä asennosta. Tässä asennossa jalat ovat V asennossa ristissä yleiöstä päin katsottuna. Croisé-asento ajatellaan suljetuksi asennoksi, kun taas éffacé-asento on yleisöön päin avoin. Verbi effacer tarkoittaa muun muassa pois pyyhkimistä, varjoon jättämistä tai himmentämistä.

Eli jos esimerkiksi seistään viidennessä asennossa oikea jalka edessä ja vartalo 1/8-käännöksen verran käännettynä vasemmalle ja katse oikean oikean olkapään suuntaan, asento on épaulement croisé. Mikäli vasen jalka vaihdetaan eteen mitään muuta asennossa muuttamatta, kyseessä on épaulement effacé.

Épaulement croisé, en face, épaulement effacé

Croisé ja effacé toimivat myös perusasentoina baletin pienille ja isoille poosille, joihin palaan seuraavassa kirjoituksessani!